Mangez de la viande et des légumes, des noix, des graines, des fruits, peu d’amidon et pas de sucre. Gardez l’apport à des niveaux qui soutiendront l’exercice mais pas la graisse corporelle.
Entraînez-vous sur les soulevés majeurs : soulevé de terre, nettoyer, s’accroupir, presser, épauler-jetter et arracher. Aussi, maîtrisez les bases de la gymnastique: tractions, fentes, corde, tractions, pompes, gainages, pirouettes. Faites du vélo, de la course, de la rame, etc. fort et vite
Cinq ou six jours par semaine, mélangez ces éléments dans autant de combinaisons et de séquences que la créativité le permet. La routine est l’ennemi. Gardez les séances d’entraînement courtes et intenses.
Régulièrement apprenez et exercez de nouveaux sports.